【时令养生】三九天保健（珍藏版）

俗说“三九三冻破砖”！三九天，是指从冬至逢壬日算起的三个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间。新上日志《三九天保健》一笑堂采编

   首都医科大学附属北京同仁医院-普内科-主任医师 张友平

1、饮食：补气养血

　　三九时节养肾阳仍要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。此时进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等；水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

　　2、起居：内外保暖

　　三九天，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时容易保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

　　3、防病：严防血管病和风湿病

　　人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。

　　4、驱寒：中药泡脚

　　中医认为，“血遇寒则凝”，所以三九养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　5、运动：提高耐寒能力

　　三九是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助。需要注意的是，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

　　三九贴“三九贴”能预防疾病

　　三九应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”三九天可以贴一贴“三九贴”，那么“三九贴”对人体能起到什么保健作用呢？

　　1、呼吸系统疾病

　　支气管哮喘，慢性支气管炎，肺气肿，肺心病，慢性咳嗽，反复感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多种肺系疾病。

　　2、消化系统疾病

　　慢性胃肠炎，慢性胃炎，胃痛，溃疡病，慢性腹泄等虚寒性疾病。

　　3、运动系统疾病

　　颈肩腰腿痛（颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性关节炎）风湿与类风湿性关节炎，强直性脊柱炎等。

　　4、儿科疾病
　　5、妇科疾病　　小儿哮喘、变应性咳嗽、鼻炎等。

　　痛经等属虚寒瘀性疾病。

冬季午休要做好这些事

　　1、吃完饭别急着睡

　　冬季吃过午饭之后千万别急着午休，这是因为吃完饭后胃部会堆积许多食物，这个时候需要10-20分钟的时间让胃部来消化食物，此时若是直接午睡那么就会给胃部带来负担，胃也不能很好的把食物消化完成，长期下来会影响胃功能，午睡质量也会越来越差。

　　2、趴着午睡要垫高一点

　　上班族们一般是直接趴在桌上午休，也有很多白领午休后感觉脖子十分酸疼，这是因为姿势不当引起的。若是没办法躺着午休，那么在伏案午休的时候记得把头垫高一点，可以在头部下方垫个枕头或者抱枕，这样能睡得更舒服一点。

　　3、午睡不要睡太久

　　无论是上班的时候还是周末，午休都不宜睡得太久，否则不仅不能缓解疲劳，还会加重疲惫。这是因为太长的午休时间会让人们进入深度睡眠，此时若是强行唤醒就会带来更大的疲惫感。专家建议，午休时间控制在20-30分钟间最好，午休的最佳时间是下午1时。

　　午休的好处有哪些？

　　1、午休可以缓解疲劳

　　人们之所以要午休就是为了缓解工作了一上午的疲惫感，专家表示，在忙碌一早上以后能休息10-20分钟就可以缓解精神上的疲劳，这个效果会比晚上睡上2小时还要好，所以适当的午休对人体是很有好处的。

　　2、提高免疫

　　午休也可以提高免疫力吗？相信这是很多朋友都不来了解的。专家认为，下午1点的时候是人们在白天最想睡觉的时间，这个时候若是可以睡一会，那么可以刺激体内的淋巴细胞，增强身体的免疫力跟抵抗力。

　　3、预防冠心病
　　4、增强记忆力　　有研究表明，适当的午休可以降低冠心病的发病率。对于患有冠心病的人来讲，坚持午休可以预防疾病发作，这是因为午休可以让血管得到休息，缓解血管的紧绷程度，而且午休还能放松身体，让人们变得更加轻松。

　　在忙碌了一上午以后，人们的脑力其实已经被消耗许多，此时午睡可以让脑部得到休息，记忆力也会变得更好。有研究证明，30分钟左右的午睡可以让人们的记忆力提高5倍。

三九天，是指从冬至逢壬日算起的三个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间。具体计算方法是，以冬至逢壬日为起点，每“九天”算一“九”，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，一年中最冷的时期便是"三九天"。一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，此时寒气已尽，天气就暖和了。冬至交节时间在每年公历12月21－23日，以冬至逢壬日为起点推“九九”八十一天，即是在公历3月下旬（春分前后）便“九尽桃花开”、“春深日暖”。由于中国幅员辽阔，各地的气候相差悬殊，并非全国各地都如此，与冬至逢壬日“九九八十一天，九尽桃花开、春深日暖”相对应的只有我国部分地区。