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生命离不开呼吸

上一篇 / 下一篇  2012-09-05 16:06:55 / 精华(1) / 置顶(1) / 个人分类:养生保健民俗

生命离不开呼吸

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%以上成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,还会诱发多种疾病。  呼吸就等于生命力  呼吸是人类最重要的生命活动之一,既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。  呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的力量。虽然人常常意识不到自己在呼吸,但这“一口气”却能左右人的身心状态。差不多可以说,呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不会安稳。不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以拥有一本迈向身心健康的护照。  如何正确地呼吸  简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。  ※缓和吸,用力吐  怎样才是正确的呼吸呢?最关键有两点,一是要“缓和吸”,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要“用力吐”,吐得干净,这样才能将废气全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸-停(屏气10-20秒钟)-呼”,这样可以使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。  ※全体呼吸法  此外,还可以练习以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树木都能练习。刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远;尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。  ※多做深呼吸  在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,在吸气的过程中,胸廓上提,腹部慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分上抬,胸腔扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸停顿2-3秒钟后缓慢吐出,再开始新一次的呼吸,反复练习会形成一种正确的呼吸方法。  ※体育锻炼  长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升,远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。   (本文来源:东方早报 )

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