骨质疏松的自我防治
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下一篇 2009-05-06 09:16:48
骨质疏松症是一种以骨组织微结构破坏为特征的全身性疾病，多发生于老年人和绝经后的妇女，中医称之为“骨痿
”。随着人口的老龄化，骨质疏松己成为全球范围越来越严重的公共健康问题。为了引起全社会的关注，1997年世界卫生组织将每年10月20日确定为“世界
骨质疏松日”。
骨质疏松与嗜好有关
骨质疏松是一种与衰老密切相关的病理现象，骨折是骨质疏松症最严重的后果，而一些个人嗜好又与骨质疏松有着千丝万缕的联系。
口重：食物中加入过量的盐，不仅增加心血管病风险，还会导致骨质疏松。人体内的钠经过肾随着尿液排到体外，同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多，钙丢失也就越大。
过量摄入咖啡：研究发现，过量摄入咖啡的人，其髋部骨折的发生率高。过量饮用含磷的可乐饮料也会导致骨质疏松。
吸烟：吸烟主要会影响骨骼的外层也就是皮质骨的密度，而受影响最大的就是髋骨，吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。
蛋白质摄入过多：动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。这主要是因为含硫的动物性蛋白进入人体后，会使血液呈现酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质来平
衡酸性血液。其次，红肉（猪肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根，它们会在消化道中与钙结合，从而减少人体对钙的吸收。食物中的钙经过消化，变成游离钙
才能被小肠吸收。红肉中饱和脂肪酸含量高，会在胃肠道内与钙结合，形成不溶性脂肪，使钙的吸收率降低。
酗酒：研究发现过量饮酒会引起骨质疏松症，这可能是乙醇抑制了骨的生成，过量饮酒还抑制了肠道对蛋白的摄入，使雄性激素的分泌减少，而男性雄性激素水平低下可以引起骨质疏松。
老年骨质疏松症自我调治
１、自我护理患者宜学习一些医学常识，系统了解骨质疏松症的病因、发病机制、危险因素、临床表现及治疗用药等。平时注意避免跌倒，以防范骨折的发生，
不睡软床，穿合适的鞋子、衣裤，选择地面平整、干燥、光线充足的场所进行活动锻炼。上、下楼梯时扶扶手，借助手杖、助步器保持身体平衡。改变体位时动作宜
慢，夜间床旁备便器。外出检查、治疗有专人陪伴、搀扶等。
２、合理膳食首先宜保证有足够的钙摄入量，老年骨质疏松症患者每日摄入钙应在1000--1500毫克。宜选食含钙丰富的食品，如低脂或无脂牛奶、酸
奶、深绿色蔬菜、豆类和豆制品、虾皮等。不宜食过量蛋白质和过咸的食物，控制糖的摄入，防止钙的丢失；多食含维生素Ｃ的水果、蔬菜，以促进钙吸收。避免吸
烟、喝酒、饮浓茶。口服钙剂后容易形成尿结石，故应多饮水。消炎镇痛药如芬必得、扶他林等对胃有一定的刺激作用，宜在饭后或进食时服，并注意有无胃痛、黑
便等表现。
３、运动锻炼运动锻炼不仅能刺激骨骼内钙、磷的增加与维持骨量，还能增加肌肉的舒缩力量、关节的协调性、平衡性、灵活性。可根据自己的病情、能力、爱
好制定科学的个人锻炼计划。选择适合老年患者锻炼的项目，如行走、慢跑、跳舞、打太极拳等，一般每周锻炼３－４次，每次３０－６０分钟。平时尽量多晒太
阳，以增加内源性维生素Ｄ的生成，有效地预防骨质疏松症进一步发展。
４、中药治疗（１）肾阳虚衰型：临床表现有腰膝酸软而痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，伴精神萎靡，面色黝黑，小便清长，夜尿频多，或大便久泄不止，五更
泄泻。治疗当温补肾阳，可服用中成药金匮肾气丸。（２）肝肾阴虚型：腰背酸痛，疲乏少力，伴失眠多梦，咽干口燥，五心烦热，盗汗耳鸣。治疗当滋补肝肾，可
服用六味地黄丸。（３）气滞血瘀型：腰酸背痛，活动受限，或四肢关节变形，伴性情急躁，胁肋胀闷，走窜疼痛。治疗当活血行气、通络止痛，可服用血府逐瘀胶
囊。（４）气血两虚型：腰背酸软而痛，四肢乏力，关节酸痛，伴心悸失眠，乏力自汗，面色淡白。治当健脾益气补血，可服用人参归脾丸。
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