健康饮食的10条建议

健康饮食的10条建议

1．充足的饮水

    人们每天至少喝2升流质的东西（最好是矿泉水，茶或者是无糖的果汁）

    2.减少脂肪的摄入

限制脂肪的摄入一定是不推荐的。人们每天应该摄取不超过60克的脂肪。您最好摄取少脂肪的食物（例如瘦肉，土豆，米饭，面条，蔬菜，水果）。

     3.减少肉的摄取

每周吃两次肉就完全足够了，并且保证了铁的供给。值得推介的是瘦 肉如小牛肉，牛的腿肉或者是鸡肉（不带皮的）。

    4.吃多点蔬菜和水果

更确切的说，每天至少吃5份。由此生命中重要的维他命和矿物质才能被充足的供应，就像大量供应给大脑健康所需的辅助成分。

    5.每周吃一次鱼

有规律的吃鱼是特别推介的，因为鱼有丰富的高蛋白质，有几倍的不 饱和脂肪（例如欧米茄3脂肪 酸，又如维他命B12和 维生素D）。如此之外深海鱼还包含许多Jod这种物质。

     6.有规律摄取谷类食物

面粉产品（例如白面粉和不全白的面粉）可用粗粮如 糙米、小麦、谷子、玉米和全麦食物代替面粉产品（例如白面粉和不全白的面粉）

    7.少盐烹饪

盐在身体束缚着水分。请您更好用早本植物来调味。

     8.健康的油/脂肪

请您宁可选取有不饱和脂肪酸的植物油/脂肪（例如：橄榄油）。

     9.放弃规律性的酒精饮料肯定的是没有人能拒绝一杯敬酒。但是酒精一直是个例外！

     10． 享受吃

重要的是，人们没有失去对 吃的兴，并且没必要彻底放弃一切美食。谁吃的健康，偶尔给予自己小小的大吃大喝。