健康生活,每天要做的12个“3分钟法则”!

上一篇 / 下一篇  2010-05-08 23:56:43


  “不积跬步,无以至千里”,健康之道亦然。3分钟,仅 一瞬间,很不起眼,以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式,让您远离亚健康和疾病。新春伊始,请把健康常识牢牢地掌控在自己手中!
   每次刷牙3分 钟
  刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小,大约有80多个牙面需要清洁。要常常 改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3个牙齿,因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
   水沸后再烧3 分钟
  自来水经加氯消毒后,氯与水中残留的有机物相互作用,可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物,有致癌作用。实验证明,把水 煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见,这一举措是人们日常防癌的必需。
  开水泡茶3分钟
  饮茶应当 留意时间差,泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候喝茶,能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋,只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉,然后 再冲泡品尝,便可安心养神了。
  吃热喝凉间隔3分钟
  寒冬, 亲友聚餐,吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料,血管会急剧收缩,使血压升高,可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴,最好间隔 3分钟,以减少对胃部的刺激。
  口腔、肛门测温3分钟
  许多 疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变,测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下,闭口,测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者,则 可用肛表测温,时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
  滴眼药水后按内眼角3分钟
   滴眼药水后要轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做,眼药水会很快流入泪管,随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短,药效作用不充 分,而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了药水的副作用。
  睡醒后养神3分钟
  有高血 压、心脏病的中老年人,睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那,大脑处于蒙眬状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,容易跌倒,是最危 险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下,即可减少发生脑中风的几率,全世界每年可以少死300万人。
  生气不超过3分钟
   按中医理论,“怒伤肝”。为小事而生气的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生气不该超过3分钟。凡事无所谓,什么事情都不要放在心上,即使有气也 要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
  蹲厕不超过3分钟
  蹲厕时间 过长,会引起直肠静脉曲张,长此以往自然会使直肠静脉长时间受压,导致淤血形成静脉团,诱发痔疮。一般认为,超过3分钟的蹲厕时间,就可能导致痔疮的形 成,轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
  运动间隙3分钟
  就够参加运 动的人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。而更长的 休息时间不会带来多少益处。
  每天腹式呼吸3分钟
  仰卧, 解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内 脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运 动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
  每天3分钟冷水浴
  体质好的 人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可以促进全身血液循环,预防心脑血管疾病。一开始可以干洗,即用干毛巾擦身,然 后先用热水洗,再用温水,逐步过渡到用冷水冲洗。


TAG: 保健 生活

 

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刘道超

刘道超

刘道超,1955年生,广西柳州市柳城县客家人。广西师范大学历史文化与旅游学院教授,主要从事民俗文化与客家历史文化方面的教学与研究。

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