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【养生与健康】小寒节气,你该知道这些养生知识(珍藏版)

上一篇 / 下一篇  2021-01-05 02:51:04 / 精华(1) / 置顶(1) / 个人分类:养生与健康民俗



小寒风似箭,落身心寒颤;祝福送温暖,常念心喜欢;营养加锻炼,气色如春灿;居家围坐谈,幸福吹风暖。新上日志小寒节气,你该知道这些养生知识一笑堂采编


小寒之后,我国气候开始进入一年中最寒冷的时段,“三九寒天”正式拉开帷幕。

小寒养生,当借天地之寒冷以闭藏人体阳气。起居方面要尤其注意保暖,早睡晚起,饮食以温补为宜,运动固肾扶阳,情志当静。

早睡晚起

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。此时,尽量减少晚间外出活动次数,以免伤阳。

保暖第一

着衣应以保暖为第一要务,尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。因为头颈部接近心脏,血流量大,向外发散热量多。背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表,起着防御外邪入侵的屏障作用。手、脚远离心脏,血液供应较少,表面脂肪很薄,是皮温最低的部位。故小寒时节宜戴上帽子、手套,扎上围巾等。专家建议,着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的制品。

饮食温补为宜

小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。中医认为,肾为“先天之本”,肾藏精,主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命原动力,帮助机体适应严冬气候的变化。

羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰:羊肉入脾、胃、肾经,其性味甘热,可温中健脾、补肾壮阳、益气养血,主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。

冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。

除了多吃羊肉以外,还可多食用党参、黄芪、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。

中医认为,中医养生还应有时辰区别。酉时,即下午5时至7时是肾经当令,此时补肾可达到较佳效果。因此,食用羊肉或其他药膳宜选在晚餐时间。

运动勿汗

民间有谚语:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

小寒节气应适量运动,可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式,但运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。

运动前,一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低,体表的血管遇冷收缩,血流变缓,肌肉粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

另外,锻炼时间最好安排在下午。因为心血管病的发病高峰一般集中在上午6-12点,此时人体血小板聚集率高,容易形成血栓,加之上午体内肾上腺素浓度增大,易引起冠状动脉收缩甚至痉挛,如果此时再进行运动,特别是运动量过大,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓,诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。

调养心肾

在小寒之时,应调养心肾,保精养神,避免各种不良的干扰刺激,处于“恬淡虚无,真气从之”状态,使心神安静自如,含而不露,秘而不宣,给人以愉悦之美。也应多到外面晒太阳,动静结合,体健神旺,一扫暮气,振奋精神。

【文图采自网络】


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